Diese Vorübungen sind als kurze Einstimmung auf eine Familienaufstellung gedacht, wenn du die Aufstellung als Einzelperson durchführen möchtest. Sie helfen dir, dich auf die kommende Aufstellung zu fokussieren und deine Wahrnehmung zu schärfen.

Visualisierung ist Übungssache. Es kann gut sein, dass du dir nicht richtig vorstellen kannst, wie das funktioniert. Jeder Mensch kann visualisieren. Andernfalls würden wir unser Auto im Parkhaus nicht mehr finden – auch hier visualisieren wir, wenn auch unbewusst. Es kann auch sein, dass du die Szene nicht vor deinem inneren Auge siehst, sondern andere Wahrnehmungen favorisierst wie hören, riechen oder fühlen. Folge der Übung einfach so gut du kannst und setze auch deine anderen Sinne ein: An welche Gerüche kannst du dich erinnern, an welche Geräusche? Kommt ein bestimmtes Gefühl in dir hoch, wenn du an eine Person oder Situation denkst? Oder eine Mischung aus verschiedenen Wahrnehmungen oder Gefühlen?

Vorübung:

• Schließe einen Moment die Augen und stell dir eine Person aus deinem persönlichen Umfeld vor. Mach dir das innere Bild so konkret wie möglich. Welche Kleidung trägt er oder sie? Wie ist die Körperhaltung? Wie der Gesichtsausdruck? Redet die Person oder bewegt sie sich? Steht sie einfach nur so da?

• An welchem Ort befinden ihr euch? Wenn es kein realer Ort ist – was nimmst du um dich herum wahr? Wände, offene Natur, Gegenstände, Farben…

• Wie geht es dir, wenn du die andere Person anschaust, in ihrer Nähe stehst oder ihre Stimme hörst? Was geschieht, wenn du innerlich zwei oder drei Schritte zurückgehst oder dich ihr näherst?
  Nimm die feinen gefühlsmäßigen Unterschiede wahr!

• Stell dir vor, dass die Person, die du visualisierst, ein oder zwei Meter vor dir steht.
  Mit welchem Gesichtsausdruck schaut sie dich gerade an? Freundlich?
  Unfreundlich? Desinteressiert? Neutral? Kannst du ihre Stimmung erfühlen?

• Gibt es etwas, was du der Person dir gegenüber mitteilen möchtest? Was hast du ihr noch nie
  gesagt, könntest es aber jetzt tun? Gibt es irgendeine Missstimmung
  aus der Vergangenheit, die du mit dir herum trägst?

• Was geschieht mit dir, wenn du ihr jetzt etwas davon mitteilst? Und
  wie ist die Reaktion deines Gegenübers?

Diese Übung findest du hier als PDF zum downloaden.